A ingestão de um café antes da corrida ou do treino é muito comum no Mundo da Corrida. Aliás, a cafeína é um dos suplementos ergogénicos mais estudados, apresentando uma evidência científica considerável no que diz respeito à sua utilidade em atletas. A cafeína, segundo a especialista Mariana Pinto, permite
Nutrição
Nutrição x cãibras: saiba como evitar as dores com alimentação apropriada
Calor e fadiga são os maiores fatores causadores das contrações musculares que podem ser evitadas com um bom planejamento de reposição de nutrientes antes, durante e depois do treino e provas. As cãibras musculares associadas ao exercício podem ter várias causas. Os tipos mais comuns são fadiga muscular, com alterações no
Os 7 alimentos que são ladrões de energia
Banana pode evitar a dor muscular tardia, segundo estudo
Rapadura: um doce que serve de suplementação para os corredores
Feita a partir do caldo concentrado da cana-de-açúcar, a rapadura não remete apenas à infância: ela é um alimento rico em nutrientes como cálcio, magnésio, ferro e potássio. Apesar do alto valor calórico, o doce pode ser um ótimo energético para corredores, principalmente para os que participam de provas de
13 alimentos que ajudam a recuperação muscular e a performance na corrida
Comer bem é um dos pilares da boa performance. Quando seguida de forma correta, a nutrição esportiva acelera a recuperação muscular, dá mais energia para seus treinos e provas e deixa o corpo mais seguro contra lesões e doenças. Julia Bargieri, nutricionista esportiva da CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo), especialista
Beterraba é apontada como excelente opção de suplementação pré-treino
Rica em açúcares e com alta concentração de nitrato, planta ajuda a melhorar performance desde que dosagem, administração, tipo de exercício e nível de aptidão sejam respeitados Para quem quer treinar e, de quebra, fazer uma suplementação saudável e natural, a beterraba desponta no mercado como uma grande aliada. Rica em
13 alimentos saudáveis e perfeitos para corredores
Benefícios, pico de ação, efeitos adversos: tudo sobre a cafeína para atletas
Nutricionista Cristiane Perroni explica como a substância atua no organismo de indivíduos treinados em atividades de longa duração; entenda A cafeína é uma substância denominada 1,3,7 trimetilxantina. Está presente em alimentos como cacau, café, ervas, chás, mate, guaraná em pó, refrigerantes, bebidas energéticas e suplementos alimentares. É rapidamente absorvida pelo trato
